WARFT Prinzip

30. Juni 2025

WARFT Prinzip

Wahrnehmen     Analysieren     Reflektieren     Fühlen     Transformieren



Wir stehen vor einer Situation, die nicht so ist, wie wir sie gerne gehabt hätten. Vielleicht bekommen wir eine Situation, die in uns unangenehme Emotionen auslöst. Oder wir reagierten auf eine Weise, die wir - darüber nachgedacht - anders gewählt hätten, weil es unserem jetzigen ich nicht entsprach. Wir drehen uns bei einer Sache im Kreis und kommen nicht weiter. Oder wir erleben einen Rückschlag auf einem Weg, der sich richtig für uns anfühlt. All das sind Situationen und Erlebnisse, die uns die Möglichkeit geben, zu wachsen. 

Die folgenden fünf Schritte können uns dabei unterstützen, Muster, Glaubenssätze, Verhaltensweisen zu durchbrechen und uns in Situationen zur Seite stehen, bei denen wir neu oder erweitert denken, betrachten und andere Wege gehen möchten.

Sie bringen uns in den Flow, bringen Freude, Glücksmomente und tiefe Zufriedenheit - bis der nächste Entwicklungsschritt für uns ansteht.

Jeder getane Schritt ist dabei auch Heilung. Für mich selbst und über mich hinaus, da ich offener werde und mehr und mehr in die Lage versetzt werde, auftauchende Herausforderungen im Flow zu bewältigen, anderen ihren Raum zu geben, wie und wer sie gerade sind, sowie Inspiration zu sein.


Wahrnehmen: 

Etwas wahrzunehmen, ohne es zu bewerten, ist der Beginn eines Wachstumsprozesses; das, was mich beschäftigt, ebenso wie die Emotion, die es in mir auslöst. 

An diesem Punkt habe ich die Wahl - ich nehme die Herausforderung an und nutze die Situation, um mich weiterzuentwickeln, oder, wenn ich das gerade nicht will oder kann, nehme ich die Situation wie sie ist. 

Von Bedeutung ist hier die bewusste Entscheidung, damit mir die Emotion nicht unbeobachtet schadet und sich verselbständigt.

Nehme ich die Gelegenheit wahr, die sich mir bietet, lohnt es sich, genau hinzuschauen, hinzuhören und zu spüren, was die Situation mit mir macht - oberflächlich und in der Tiefe. Je differenzierter ich das verübe (Übung bringt schnelle Steigerung dieser Fähigkeit), desto größer ist der Nutzen für mich und meine Möglichkeit, etwas Gutes daraus zu ziehen und mich zu entwickeln. 

Manchmal liegen Emotionen auch hintereinander oder übereinander, sodass wir nicht nur ein Thema zu bearbeiten haben. 

Ich unterscheide fünf Einstellungen, denen aus meiner Erfahrung heraus alle Emotionen zugeordnet werden können.


  1. Sorge
  2. Traurigkeit
  3. Wut
  4. Angst
  5. Verstellung


Diese Einstellungen haben einen jeweils gegenüberliegenden Aspekt, der die Harmonie auf der selben Schwingungsebene darstellt. In diese Harmonie wollen wir wieder hineinfinden und bekommen deswegen die negative Emotion zu spüren.

 

  1. Sorge - Vertrauen
  2. Traurigkeit - Dankbarkeit
  3. Wut - Kreativität, Lebenslust, Lebenswille
  4. Angst - Mut
  5. Verstellung - Leichtigkeit, Authentizität


Hilfreiche Fragen:

Welche Emotion nehme ich wahr? 

Welche Gestalt hat das, was ich wahrnehme?

Was will es mir bewusst machen?

Was steht hinter der Emotion?


Analysieren:

Hier geht es um das „Warum“, um die Ursache meiner Wahrnehmung und/oder darum, wohin es mich führen kann/soll. 

Hier wollen wir den Verstand einbeziehen in Bezug auf Mitgefühl, Verständnis und Wohlwollen. Außen vor bleiben auch hier Bewertungen, alle Bestrebungen des Verstandes, uns oder jemand oder etwas anderen größer oder kleiner zu machen. Auch Schuld oder Scham wollen wir keinen Raum geben. 

Hier betrachten wir eine Reihenfolge dessen, was wir erkannt haben, als wir uns die Emotionen angesehen, gefühlt, vielleicht auch gehört und gerochen haben. Auswirkung und Ursache. Möglicherweise noch Ursache der Ursache, sowie Ursache der Ursache der Ursache. 

Wir sind uns bewusst, dass wir diese Emotionen haben. Wir sind sie nicht. Damit können wir sie auch betrachten, als wären wir eine andere Person. Von außen haben wir es leichter, zu verstehen, warum wir reagieren, wie wir reagieren. 

Das Ziel ist Verständnis für mich und mein Verhalten in der Situation zu entwickeln. Das gefühlsmäßige Verhalten und auch das, was daraus automatisch an Reaktion von mir kam. Innerlich und äußerlich. Es ist ein bewusstes Kennenlernen meiner Person in einer bestimmten Situation.


Hilfreiche Fragen:

Warum habe ich die Emotion?

Warum begegnet mir diese Situation?


Reflektieren:

Nun habe ich die Möglichkeit, zu reflektieren, wo sich mein Verhalten stimmig und richtig für mich anfühlt und wo nicht. 

Unser Verhalten, unsere Reaktionen sind oft unbewusst gesteuert aus Konditionierungen, gelernten Mustern, gesellschaftlichen Normen und Glaubenssätzen. Auch Status, Geschlecht und Religion können sich auf unser Verhalten auswirken, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Im vorigen Schritt haben wir das analysiert und erkannt. 

Nun können wir neu entscheiden, ob es noch der richtige Weg ist, auf dem wir sind, oder ob wir gerne einen neuen Weg, ein neues Verhalten, ein neues Denken oder neue, auch zusätzliche, Sichtweisen etablieren möchten. Nicht immer können wir das sofort umsetzen. Manchmal braucht dieser Schritt Zeit, denn alles, was etabliert ist, hat viel Kraft und weicht nicht gerne zur Seite oder verschwindet.

Wichtig ist bei diesem Schritt das Anerkennen dessen, wohin ich möchte und die Neuausrichtung.

Ob ein inneres Ausrichten, eine neue Betrachtungsweise oder eine Verhaltensänderung. Ob ich Mut benötige oder Vertrauen, ob Dankbarkeit oder Kreativität; Hier darf ich frei von Begrenzungen denken, mir meine Ausgangssituation so vorstellen, wie sie sich vollkommen stimmig anfühlen würde. 

Wenn ich dann auf eine übergeordnete Ebene gehe, dann ist der Effekt noch größer.


Hilfreiche Fragen:

Wohin soll es mich führen?

Wo soll es mich herausführen?

Wozu ist das gut?

Was ist das Gute an der Situation?

Was ist meine Aufgabe?

Wie komme ich in ein Gefühl der Leichtigkeit in Bezug auf meine betrachtete Situation?

Wofür steht die Situation?


Fühlen: 

Fühlen gibt uns die Möglichkeit, die erlangte Erkenntnis zu integrieren und innerlich spürbar und fühlbar zu machen. So gelangt das Wissen, meine Entscheidung und meine Ausrichtung, mein Blickwinkel und Sichtweise auf eine neue, tiefere Ebene. Es ist dann nicht nur im Kopf, es ist im Körper verankert. 

Das hat den großen Vorteil, dass ich mich nicht jedes Mal wieder neu durch alle Schritte durcharbeiten muss, was ermüdend und anstrengend sein kann. Ich kann dann mit Leichtigkeit in eine Wandlung hineingehen, weil es von nun an das neue „normal“ ist, und das, was sich für mich sicher und richtig anfühlt.

Mit diesem Schritt tun wir zwei Dinge:

  1. überprüfen wir damit, ob unsere Reflexion unser Inneres widergespiegelt und wiedergegeben hat. Denn wenn wir uns hinspüren, wie es sich anfühlt, wenn wir uns anders verhalten oder wenn wir unsere Emotionen wandeln in Bezug auf etwas, dass uns immer wieder triggert, weil wir es geschafft haben, einen neuen Blickwinkel einzunehmen, dann spüren wir ganz genau, ob es sich richtig anfühlt oder nicht.
  2. Wir integrieren neues Verhalten über den Verstand hinaus in unserem Körper, wir vereinen und beziehen sowohl das männliche als auch das weibliche Prinzip (jeder Mensch hat beide Aspekte in unterschiedlichen Ausprägungen in sich) in uns mit ein und wachsen aus etwas heraus oder in etwas Neues hinein. Je nach Kontext ist es Verhalten, Blickwinkel, Sichtweisen usw.


Dieser Vorgang braucht ebenso Zeit und Raum, wie der Verstand sie benötigt. Weil wir gelernt haben, dem Verstand viel Platz zu geben, fällt uns das nicht schwer und wir tun uns leicht, ihm das zu gewähren. Beim Fühlen tun sich die meisten Menschen schwerer, weil es in unserer Gesellschaft nicht als Werkzeug integriert ist, um sich zu entwickeln. Umso wichtiger ist es, diesem Aspekt und diesem Schritt den nötigen Raum zu geben. Solange, bis wir es fühlen, was wir zuvor erdacht haben.


Hilfreiche Fragen:

Wie fühlt es sich an, wenn ich das umgesetzt habe, was ich mir nun vorgenommen habe?

Wie fühlt es sich an, wenn ich mich vollumfänglich und bedingungslos in meinem Weg/bei dieser Aufgabe unterstütze?

Ich spüre, wie es sich anfühlt, wenn … (hier bitte einsetzen, wie es sich in ihrer Vorstellung anfühlt - kann sich noch weiter wandeln)


Transformieren:

Wir empfinden Wandlung und Entwicklung oft als anstrengend, weil wir es nicht fühlen und nicht integriert haben. Weil wir es oft nur oder hauptsächlich über den Verstand steuern und uns nicht den Raum zur Integration geben. 

Sowie wir zusätzlich diesen Schritt gehen, hat Transformation eine neue Leichtigkeit und Freude.

Sie vollzieht sich automatisch, wenn die vorherigen Schritte getan sind. Eigentlich ist er schon gegangen. Das heißt nicht, dass wir nie wieder in alte Muster zurückfallen oder Emotionen erleben in Situationen, die uns triggern. Bei eingefahrenen Strukturen brauchen wir mehrere bis viele bis unglaublich viele Runden, die wir drehen müssen, aber wir werden jeden einzelnen Schritt als Befreiung, inneres Wachstum und Glücksmoment wahrnehmen. Jede einzelne Transformation bringt uns mehr und mehr in unsere Kraft, Stärke, Weisheit und Freude. Sie stärkt unseren Willen, unsere Intuition und unsere Fähigkeit, authentisch zu sein. 

Die Belohnung ist sichtbar, wenn es um uns herum stürmen und tosen kann, die Wellen über uns hineinbrechen - wir stehen fest in unserem Leben und gehen mehr und mehr unseren eigenen, einzigartigen Weg.


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16. Juli 2025
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Was Katz und Maus mit Fokus zu tun haben

10. März 2025
An einem heißen Sommertag, an dem es draußen viel zu warm war, hielt sich ein Mädchen in der Scheune auf, baute Höhlen im Heu, sprang vom höchsten Querbalken ins lose Stroh oder lag einfach nur da und hing den eigenen Gedanken hinterher. Plötzlich hörte sie ein knabberndes Geräusch in der Ecke, in der die Säcke mit dem Hafer standen. Sie setzte sich auf, um genauer hören zu können. Das Geräusch war verstummt, doch sie war sich sicher, dass es eine Maus gewesen sein musste, die begonnen hatte, ein Loch in den Hafersack zu knabbern. Kurzerhand lief sie auf die Wiese und suchte eine der Katzen, die oft im hohen Gras herumlagen. Sie fand eine der namenlosen getigerten, die kaum auseinander zu halten waren. Zurück in der Scheune setzte sie die Katze auf den Boden in der Nähe der Säcke mit dem Pferdefutter und deutete der Katze die Richtung, in die sie ihre Aufmerksamkeit richten sollte. Zu ihrem Glück spitzte diese sogleich die Ohren, spannte ihren Körper an. Wie versteinert richtete sie ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Stelle. Das Mädchen war sicher, dass sie in diesem Moment weder das Gepipse der jungen Schwalben hörte, die über ihren Köpfen nach Futter schrien, noch dass sie das frisch eingelagerte Heu wahrnahm, dass in so vielen Facetten roch, dass man es kaum hätte beschreiben können. Dafür vernahm sie jedes Zucken der Maus einige Zentimeter vor sich. Dann musste alles schnell gehen. Zuerst zog das Mädchen die Katze weg und lenkte sie ab, indem sie eine Kartoffel hinter sich warf, dann rückte sie an der Stelle, die die Katze fixiert hatte, einen Eimer zur Seite – und schon lief die Maus, auf der Suche nach einer sicheren Umgebung, los. Es war nur ein halber Meter, doch das Mädchen war flink, packte die Maus an der Schwanzspitze und stand auf. Die Maus bäumte sich nach oben und zur Seite, doch weil das Mädchen sie nur an der Schwanzspitze hielt, war sie sicher vor den unangenehmen Bissen. Sie entdeckte den Heuwagen, eine etwas größere Karre mit flach ansteigenden Seitenwänden, etwas größer und höher als bei einer Schubkarre. Dort setzte sie die Maus hinein, um die zu beobachten und das unbeschreiblich weiche Fell zu streicheln. Doch sie wurde abgelenkt, weil die Katze offensichtlich die nächste Maus entdeckt hatte. Ihre gefangene Maus konnte weder gefressen werden noch weglaufen, also entschied sie sich, ihre Fangkünste ein weiteres Mal zu testen. Und nochmal und nochmal. Nach einer Weile befanden sich vier Mäuse im Heuwagen. Normalerweise würde sie die Mäuse wieder freilassen, wie immer, wenn sie eine Maus vor der Katze gerettet hatte. Diesmal jedoch drängte sich ihr eine Frage auf. „Was wäre, wenn ich die Katze in die Mitte des Heuwagens setze? Für welche Maus entscheidet sie sich und warum?“ Kurzerhand nahm sie die Katze und setzte sie inmitten der Mäuse. Wie erwartet gerieten diese in Panik und versuchten die Wände hochzulaufen, von denen sie jedoch nach der halben Strecke wieder hinunterrutschten, weil sie keinen Halt fanden. Doch das Interesse des Mädchens war auf das Verhalten der Katze gerichtet. Denn diese begann eine Maus nach der anderen zu fixieren und drehte sich hin und her, im Kreis und wieder zurück. Sie vermochte es nicht, sich eine der Mäuse zu schnappen, obwohl sie vier Stück direkt vor sich hatte. Sie war nicht in der Lage einen Fokus zu setzen. Stattdessen verbrauchte sie viel Energie damit, sich immer wieder für einen kurzen Moment einer Maus zuzuwenden, um dann eine andere in den Blick zu nehmen. Das Mädchen befreite schließlich zuerst eine Maus nach der anderen, und als diese sicheren Unterschlupf gefunden hatten, auch die Katze. Ihr Leben lang hatte sie die sich drehende Katze im Kopf, wenn sie selbst in einer Situation war, in der sie mehrere Dinge gleichzeitig zu tun gehabt hätte. Immer wenn sie sich gewahr wurde, dass sie sich wie die Katze im Kreis drehte, kam sie so zu ihrer Fähigkeit zurück, den Fokus zu halten, und konnte ihre ganze Energie, volle Hingabe und Zielgerichtetheit stets in eine Aufgabe einbringen und diese vollenden. Analyse: Das Mädchen erlebt beim Beobachten der Katze zunächst den absoluten Fokus, wie diese regungslos, alles andere ausblendend, die Maus fixiert. Nur schwer kann sie sie davon abbringen. Sie muss sie zur Seite schieben, ehe sie sich von der geworfenen Kartoffel ablenken lässt. Das Mädchen selbst benötigte volle Konzentration auf die Maus, um sie auf der kurzen Strecke zu erwischen und sie dann so zu packen, dass sie vor den Bissen geschützt ist. In ihrem Experiment mit den vier Mäusen und der Katze in der Mitte erkennt sie, was mit der Fähigkeit, einen Fokus halten zu können, geschieht, wenn mehrere direkte Reize gleichzeitig auf einen einwirken. Beim Arbeiten ergeht es uns in vergleichbarer Weise. Je mehr Dinge wir im Kopf haben, desto weniger Konzentration, Hingabe und Vollendungskraft steht uns pro Aufgabe zur Verfügung. Erlangen wir darüber Erkenntnis und werden uns unserer Situation gewahr, wenn wir mehrere Dinge gleichzeitig im Kopf haben, die alle um unsere Aufmerksamkeit buhlen, dann können wir Maßnahmen ergreifen, uns immer nur einer Sache zu widmen mit allem, was wir in dem Moment zu geben vermögen.  Und wenn wir dieses Wissen nicht nur für uns selbst anwenden, sondern auch in Situationen mit anderen, einem Gegenüber oder einem Sprecher in einer Gruppensituation, werden Sie erstaunt sein, was das mit demjenigen und mit der ganzen Schwingung im Raum macht.